co wtedy

[...] 5 serii 2. Maszyna 12,12,12 3. Maszyna numer dwa 12,12,12 Łydeczk - 1. Siedząc z ciężarem na kolanach 10,10,10,10 2. Stojąc, z ciężarem w łapach 10,10,10,10 Kapturki robie wtedy kiedy mam najwięcej czasu, ale te akurat mam dobrze rozwinięte w porównaniu do sylwetki. I teraz moje pytanie - cholera, co tu pozmieniać? Niby dobry trening, inny, ale [...]

witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]

[...] ograniczeniu słodyczy i chodzeniu co tydzień na basen, zrzuciłam około trzech kilogramów, aczkolwiek chciałabym więcej. Ogólnie mało jem, rano wychodzę, wieczorem wracam...wtedy coś przekąszę. Natomiast mniej więcej cztery dni temu postanowiłam się poprawić; rano jem śniadanie ( np. dwie bułki z serem ) , po południu ( przed osiemnastą ) wracam [...]

[...] temu zakładałem temat z problemem " niekopiącego" cyklu. Dzięki waszym radom ogarnąłem w czym jest i coś w końcu się ruszyło. Cykl startowałem zaraz po redukcji, ważyłem wtedy 77/78 kg. Pod koniec waga dochodziła ( najedzony i z wypchanym bebzonem ofc :D ) 88/89kg. Niestety nie przekroczyłem magicznej 90, a więc nie zrobiłem sobie dziary ( bo [...]

[...] trener zmieniał mi zestaw ćwiczeń. Z obciążeniami nie przesadzałem. Na klatkę/plecy ok. 60kg na maszynach. Wolne ciężary hantelki po 18kg na rękę. Lekkiego brzucha (84kg wtedy) nie zrzuciłem, za to rzeźba się trochę poprawiła no i co najważniejsze – dobrze się czułem mając trochę konkretnego wysiłku fizycznego. Żadnych odżywek oprócz [...]

Witam. mam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni jako małolat i już wtedy zauważyłem problemy z ramionami. Mianowicie chodzi głównie o szerokość rąk stojąc na wprost. Wróciłem do ćwiczenia w połowie marca i od tamtej pory summiennie chodzę na siłke. Ostatnie 3 tygodnie zaczołem trening armageddon. Niestety choroba mnie rozłożyłą i musiałem zrobic [...]

[...] x3 6.Uginanie hantla w podporze o kolano x3 7.Zbieranie grzybów x4 8.Wznosy nóg w zwisie x4 9.Wspięcia na palce x4 B 1.Fronty - chociaż wolałbym chyba też robić bułgary - wtedy lepiej jest z kolanem, tak mi się przynajmniej wydaje x3/4 2.Wiosło trx do brzucha chwyt neturalny x4 lub podciąganie na drążku w chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ? [...]

[...] tez nie widze specjalnych efektow. Jest tez kwestia cyklicznosci, ktora troche zlewam i caly czas cwicze redukcyjnie. Nie chce robic cyklu masowego, bo strasznie latwo lapie wtedy tluszcz. Ogolnie mam duza tendencje do nabierania wagi. I tu pojawia sie moja zagwozdka - co zrobic, aby ruszyc dalej z redukcja, nie poslugujac sie megadlugimi [...]

[...] zależało. w Pon i Czw (sztuki walki) Taki plan treningowy realizowałem od poniedziałku po piątku i tak przez miesiąc. Wiem, że to śmiech na sali, ale zrozumiałem to dopiero wtedy gdy zacząłem czytać posty umieszczone na tej stronie w cześniej nie miałem pojęcia, że ćwiczy się 3-4 razy w tyg. , że przy budowie masy mięśniowej należy ćwiczyć raz [...]

[...] - 83 Wzrost - 188 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Tutaj czekam na poradę, nie wiem czy najpierw spalić to co mam i zacząć trening na masę, czy dobić do 90 i wtedy zrobić redukcje? Staż - powrót po 2 letniej przerwie (wcześniej 3 lata) Aktywność fizyczna - brak Dorzucę plan dnia, bo nie wiem też kiedy najlepiej byłoby ćwiczyć, [...]

[...] wcześniej diety : właściwie to brak poza tym że jadłam byle jak. Nie przykładałam do tego wagi, zdarzało się że jadłam raz dziennie i byle co - byle zagłuszyć głód, ważyłam wtedy 52 kilo. Teraz mam siedzący tryb życia, do tego uzależniłam się od alkoholu który próbuję odstawić :/ Proszę o pomoc w ocenie sylwetki - zwłaszcza postawy. O co [...]

[...] problem leży w łokciach i barkach. Ktoś powie nie strzelaj kośćmi tylko, jeżeli nie strzele np. łokciem to nie mogę go nawet wyprostować kość tak jakby się blokowała wtedy muszę mocno spiąć rękę i strzelić raz, a porządnie do tego łokieć lata mi jak grzechotka, natomiast ból towarzyszy w nawet w przypadku tak prostej czynności jak oparcie [...]

[...] makaron ze szpinakiem, łazanki, kotlet drobiowy, mielone,naleśniki itp.) Podwieczorek : to jakiś owoc albo to co zostanie z obiadu (czesto jem ziemniaki albo ryż bo mam wtedy więcej energii na treningu) Kolacja(posiłek potreningowy) : serek wiejski lub makrela z puszki lub kanapka (zazwyczaj) Dietą zbilansowaną napewno nie można tego nazwać [...]

Witam wszystkich, tak jak w temacie - rozpoczynam w tej chwili 5-ty tydzień na Propionacie Alchemii: 100mg eOd. Prop z niebieską gumką, opisywana juz na forum "wersja" z inną datą na pudełku: MFG. 12 2009 EXP 12 2012 a inną na flakonie: MAN 01 2012 EXP 01 2017, ogólnie na forach jest sporo opinii o tej Alchemii i większość jest raczej pozytywna. [...]

Witam. Od jakiś 3 może 4 lat zaczął mnie lekko pobolewać kręgosłup w dolnym odcinku. Akurat tak wyszło, że mniej więcej od wtedy co miałem dwa znieczulenia podpajęczynówkowe z uwagi na zabieg usunięcia żylaków na łydkach. Nie sądzę, że z tego akurat. Bóle odczuwam wtedy gdy: - jeżdżę długo samochodem - siedzę długo przy komputerze - przy ciężkim [...]

[...] postanowiłem od kwietnia wprowadzić kreatynę Kupiłem Jumbo profesional. W moje ręce dodatkowo wpadł mietek pmp 2x 100 tabs'ów (wszyscy zalecają do mietka brać gainera i wtedy są super przyrosty masy). Jako że zaczą mi się pokazywać fat na brzuchu a idzie lato chciałbym tego fata się pozbyć. I zbudować suchy mięsień postanowiłem zrobić to w [...]

[...] dobrej jakościowo masy i tutaj mam kilka pytań, jednak nim do nich przejdę kilka faktów o mnie: Mam 24 lata. Na siłownię chodziłem przez około 3 lata w wieku 16-19 lat - wtedy nie przykładałem żadnej wagi do diety, odpoczynku i suplementów, powtarzam żadnej. Po trzech latach regularnego i solidnego trenowania udało mi się wyciskać po 115 na [...]

Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]

[...] Rok czasu z pseudotrenerami był moim zdaniem czasem zmarnowanym (split dla początkującego itp%-)) W międzyczasie wziąłem sprawy w swoje ręce i zacząłem się dokształcać i wtedy to zacząłem zauważać pierwsze większe rezultaty ćwiczeń. Potem była przygoda z redoxem gdzie w 3 miesiące zrobiłem ładny progres 95kg -> - 12cm w pasie Nie była to [...]

[...] klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: koszykówka Czasami mam odwołany terening i wtedy ide na siłownię i robie FBW + interwały ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olpo2000 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 [...]